De oorzaken van paniek zijn meestal stressvolle situaties en de angst van een persoon voor het gevaar dat is ontstaan. Paniek manifesteert zich in rusteloze en angstige gedachten, meer zweten, hartkloppingen, verstikkingsgevoel, beven, lethargie, duizeligheid, misselijkheid en soortgelijke symptomen. Tijdens een paniek heeft een persoon geen controle over zijn lichaam en bewustzijn en na een aanval voelt hij zich depressief en uitgeput. Herhaalde aanvallen kunnen leiden tot de ontwikkeling van een ernstige psychische aandoening - agorafobie. Je kunt dit voorkomen als je weet hoe je paniek kunt overwinnen.
Gebruiksaanwijzing
1
Analyseer alle paniekaanvallen die bij u zijn opgekomen, probeer de oorzaken ervan te begrijpen en elimineer ze. Verdeel het landschapsblad in drie kolommen. Beschrijf in het eerste geval de plaats van paniek, in het tweede mogelijke oorzaken (angst, agressie, overwerk, enz.) En in het derde geval symptomen van een paniektoestand. Als aanvallen vaak voorkomen, is het raadzaam om een dagboek bij te houden. Noteer alle gevallen van paniek erin. Schrijf ook op wat je probeerde te doen om je zelfbeheersing te vergroten, en wat meer hielp in een bepaalde situatie.
2
Vaak ontstaan er paniekstoornissen door conflicten thuis en op het werk, met fysieke en mentale overbelasting. Leer hoe u terugkerende conflicten kunt oplossen of de houding ten opzichte van hen kunt veranderen. Houd u aan het optimale slaap- en rustregime, eet regelmatig en wisselend, maak geen misbruik van koffie, tabaksproducten en alcohol.
3
Regelmatige ontspanningsoefeningen helpen ook. Zet rustige muziek aan, leg je rug op een plat oppervlak en probeer zoveel mogelijk alle spieren van het lichaam te ontspannen, beginnend bij de spieren van het gezicht en het hoofd, mentaal bewegend naar de voeten. Nadat u volledig ontspannen bent, blijft u 5-15 minuten in deze positie.
4
Voer tijdens een paniekaanval een oefening uit om uw ademhaling te vertragen tot 8 tot 10 ademhalingen per minuut. Leg je hand op je buik en adem langzaam drie tellen in, waarbij je je buik als een ballon opblaast. De borst en schouders blijven onbeweeglijk. Houd na het inademen uw adem 7-10 seconden in. Adem dan gelijkmatig en langzaam uit gedurende drie tellen. Adem op deze manier 1-5 minuten in. Wanneer je kalmeert, verwijder dan de vertraging en adem rustig in en uit voor één, twee of drie.
5
Probeer af te leiden van negatieve gedachten, vervang ze door positieve gedachten. Een manier om afgeleid te worden, is door verschillende wiskundige bewerkingen (optellen, aftrekken, vermenigvuldigen, delen) in de geest bij te houden of uit te voeren. Op drukke plaatsen kunt u het aantal kinderen tellen, mensen met hoeden, passerende auto's, enz.
6
De tweede manier om afgeleid te worden is door na te denken over iets goeds, de positieve momenten uit je leven te herinneren, jezelf voor te stellen in de schoot van de natuur. Probeer jezelf zoveel mogelijk onder te dompelen in een denkbeeldig beeld - ruik, hoor geluiden, geniet van de helderheid van kleuren.
7
Gebruik positieve affirmaties om angstige gedachten te vervangen: "Alles komt goed met mij. Ik word beschermd door hogere machten. Ik voel me geweldig." Bedenk uw verklaring en herhaal deze elke keer dat u overweldigd zult worden door depressieve en rusteloze gedachten.