Als er constant slechte gedachten in je opkomen, is dat vervelend. Misschien hebben ze betrekking op werkfouten, zorgen over geld of onverklaarbare angst. Welke levenssfeer ook wordt beïnvloed door slechte gedachten, het is erg moeilijk te beheersen.
De gemakkelijkste en meest intuïtieve manier om van slechte gedachten af te komen, is ze te verpletteren en uit je hoofd te gooien. Helaas is dit niet de meest effectieve manier om ermee om te gaan. Integendeel, wanneer u zich inspant om niet aan het slechte te denken, komen de gedachten terug en zijn ze nog indringender, martelen u nog meer.
Maar er zijn minstens 8 manieren om slechte gedachten te elimineren.
Volgens de Amerikaanse psycholoog Daniel Wegner kunnen obsessieve gedachten worden overwonnen door subtielere methoden.
Gericht entertainment
Stel dat je jezelf compromitteert in de ogen van het publiek. Dan kun je een lastige situatie het beste vergeten door jezelf af te leiden met iets anders. En je begint gedachten in verschillende richtingen te dwalen. Zorg ervoor dat je iets leuks en interessants vindt. Maar het feit is dat het doelloos ronddolen van de geest voor de menselijke psyche een disfunctionele toestand is. En hoewel de menselijke geest van entertainment houdt, is het veel efficiënter om door één ding afgeleid te worden: luister naar een muzikale compositie, voer een specifieke taak uit of kijk naar een televisieprogramma.
Vermijd stress
Heel vaak beginnen mensen zichzelf te onderwerpen aan stressvolle situaties, in de hoop onaangename gedachten te verslaan. Tegelijkertijd denken ze dat gedoe en snelheid hen zullen helpen het probleem te vergeten. Tevergeefs, omdat stress alleen algemene negatieve gevoelens versterkt. Slechte gedachten komen weer terug, maar met meer obsessie. Beklemtoon jezelf niet.
Uitstel
Hoewel pogingen om gedachten te onderdrukken niet met succes eindigen, kan een obsessieve innerlijke stem worden gevraagd om jezelf later eraan te herinneren. Studies hebben aangetoond dat deze methode beter werkt dan de gangbare onderdrukking van slechte gedachten. Dus geef je innerlijke "vijanden" een speciale tijd. Maak je zorgen en word nerveus op schema, en de rest van de tijd, neem een pauze van tegenslag.
Paradoxale therapie
Wat als je niet wegrent voor slechte gedachten, maar je er liever op concentreert? Paradoxaal genoeg werkt deze methode vaak. Dit is een bijzondere behandelmethode voor constante blootstelling. Dus mensen met fobieën behandelen de angst voor spinnen en laten ze alleen achter met insecten totdat de angst voorbij is.
Deze aanpak is niet voor bangeriken, maar het kan zeer effectief zijn.
Acceptatie
Het accepteren van slechte gedachten kan een zeer nuttige manier zijn om ermee om te gaan. Stel je voor dat soldaten uit je oren komen met slogans waarop je gedachten zijn geschreven. Ze demonstreren voor je raam en je probeert ze niet te vermijden of weg te jagen. Lees gewoon wat er op de posters staat en bekijk de parade.
Meditatie
Door je toevlucht te nemen tot het Boeddhisme en zijn praktijken, kun je de situatie ten goede verbeteren. Bewuste meditatie is vergelijkbaar met acceptatie, omdat het kwaliteiten ontwikkelt zoals mededogen en onpartijdigheid met betrekking tot gedachten die in het hoofd glijden.
Zelfbevestiging
Deze manier van omgaan met slechte gedachten is innovatief in de psychologie. Het is om na te denken over je positieve karaktereigenschappen en in het beste te geloven. Deze houding ten opzichte van zichzelf verbetert onder meer de sociale aanpassing en zelfbeheersing.