Paniek is een verkeerde perceptie van de werkelijkheid en een verkeerde inschatting van wat er gebeurt. Een volkomen ongevaarlijke situatie lijkt ons erg gevaarlijk.
Mensen die vatbaar zijn voor paniekaanvallen hebben een verhoogde gevoeligheid voor lichamelijke sensaties. Zo zal de één het buikongemak een beetje ongemak vinden, terwijl een ander zal klagen over extreme pijn in de hele buik.
Als een persoon ooit een onbeduidende maar tastbare verandering in hartslag opmerkt en het begin van een ernstige ziekte overweegt, zal hij overdreven naar zichzelf gaan luisteren. Elke keer dat hij een soortgelijk gevoel voelt, begint zich een paniekaanval op hem te vormen. We weten allemaal dat tijdens angst adrenaline vrijkomt in een persoon. Het verhoogt hartkloppingen, gebrek aan lucht en andere bijkomende symptomen die kenmerkend zijn voor een paniekstoornis.
Keer terug naar de kindertijd, onthoud welke gevoelens je voelde toen je plotseling bang werd door andere kinderen. Waarschijnlijk allemaal hetzelfde, maar we dachten er niet aan en ze gingen zonder veel aandacht spoorloos voorbij. Op basis van al het bovenstaande hebben we een vicieuze cirkel. Als je vreemde lichamelijke signalen voelt, word je bang, dan worden de sensaties intenser en verschijnt er nog meer angst, die ons gek begint te maken, enzovoort. Het blijkt dat hoe meer je bang bent voor een mogelijke paniekangst, hoe groter de kans dat het zal gebeuren. Je moet deze cirkel zeker doorbreken. Onthoud dat zodra brute kracht de sterkste paniekaanval is, je bevrijd zult worden van deze horror. Het menselijk brein is tenslotte zo ontworpen dat je bang kunt zijn voor gewoonte, waardoor deze angst lange tijd vastgehouden wordt. Het is niet nodig om jezelf met beperkingen en constante angst tot het leven te veroordelen, dergelijke gedachten moeten op alle mogelijke manieren worden verdreven.
Om hiervan af te komen, moet je een andere verklaring vinden voor de symptomen die vreselijke gedachten in je veroorzaken. Een zeer effectieve methode is om een dagboek bij te houden waarin je persoonlijke observaties van jezelf, je successen en mislukkingen beschrijft.
Voordat u begint met het invullen, opent u de eerste pagina en beschrijft u uw eerste paniekaanval. Onthoud allereerst de datum en tijd van de situatie die je gekweld heeft door mentale angst. Wat deed je op dat moment? Met wie heb je gecommuniceerd? Welke actie zou je produceren? Misschien beleefde je op dat moment serieuze momenten in je leven, of ze hadden in de zeer nabije toekomst moeten komen. Neem gewoon de tijd, besteed ongeveer 5 minuten aan deze herinnering, het is belangrijk om alle omstandigheden te onthouden in de details die tot paniek hebben geleid. Zodra je alles hebt genoemd wat er op die noodlottige dag was, kun je doorgaan met het verder invullen van het dagboek. In het ideale geval doe je dit beter met een therapeut, omdat je het belangrijkste punt kunt overslaan en de waarheid niet kunt achterhalen.