Als je het gevoel hebt dat je je zelfbeheersing gaat verliezen, de controle over emoties verliest of iets doet wat je niet zou willen, geef jezelf dan onmiddellijk 10-15 minuten en breng jezelf in een normale toestand.
1. Ga op je rug liggen, leg je handen langs het lichaam met je handpalmen omhoog. Houd je hoofd een beetje achterover, sluit je ogen en adem door je neus.
2. Let op je ademhaling, besef dat je door je neus ademt. Concentreer je volledig op je ademhaling en denk niet aan iets anders. Voel hoe je lucht inademt en een ander, warmer uitademt.
3. Haal diep adem en houd even je adem in. Span tegelijkertijd alle spieren enkele seconden scherp aan en probeer de spanning in het hele lichaam te voelen. Bij het uitademen - ontspan het hele lichaam volledig. Herhaal 3 keer.
4. Ga 2-3 minuten rustig liggen. Richt je op zwaar voelen op je lichaam. Geniet van een aangenaam gevoel van ontspanning.
5. Neem alle omgevingsgeluiden op in de geest, maar neem niet waar en reageer niet. Als je een geluid hoorde, voelde iets - markeer voor jezelf, maar richt je aandacht niet en probeer niet te verdiepen.
6. Span je benen aan en zend een signaal naar alle delen van het lichaam. Nadat de stress door het hele lichaam is overgegaan, ontspan en adem je uit.
7. Ga enkele minuten liggen, adem gelijkmatig, zonder vertraging. Open je ogen en verknal je ogen weer. Open je ogen weer en strek je uit als na het ontwaken.
8. Ga soepel en zonder schokken zitten en ga voorzichtig rechtop staan. Probeer een staat van innerlijke ontspanning te onthouden en te behouden.
Na deze oefeningen voel je je uitgerust, vol kracht en energie.