Er zijn twee soorten stress. Korte (natuurlijke) en langdurige stress (distress). Stress op korte termijn is nuttig. Het mobiliseert je reservetroepen en maakt je sterker. Maar als stress langdurig is, raken de middelen uitgeput en begint iemand zich slecht te voelen. Nood kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, psychische stoornissen en paniekaanvallen. Daarom moet nood worden verwijderd.
Gebruiksaanwijzing
1
Er zijn maar twee redenen voor stress. Je lichaam en je gedachten, dus fysiologisch en psychologisch.
Door de eenvoudige aanbevelingen van therapeuten op te volgen, kunt u het niveau van fysiologische stress met maar liefst 50% verminderen. En dit is al erg goed. Wat moet er worden gedaan om het niveau van fysiologische stress te verminderen? Ontspannen, bewegen, water drinken, correct ademen, voldoende slapen - dit is de sleutel tot het verminderen van stress.
2
Adem. Als er weinig zuurstof in de hersenen komt, geeft het een alarm, ontstaan er stress en nervositeit. Loop en adem diep, beheers de volledige yoga-adem en doe het elke avond gedurende 5 minuten.
3
Ontspan Veel mensen weten niet dat hun lichaam constant onder spanning staat. Spierspanning voor het lichaam is een signaal van gevaar voor de hersenen. Misschien zelfs als je deze regels leest, zijn je schouders gespannen. Wanneer het lichaam gespannen is, besteedt het energie. Daarom voelen vaak gespannen mensen chronische vermoeidheid. Het is handig om voor het slapengaan ontspanningsoefeningen te doen. De gemakkelijkste manier om op uw rug te liggen en geleidelijk alle spieren van de uiteinden van de benen tot de kruin van het hoofd te ontspannen.
4
Drink voldoende water. Als je niet genoeg water drinkt, decodeert het lichaam het als een gevaarssignaal. Leer minstens 1-2 glazen per dag gewoon water te drinken. Vervolgens worden de cellen van uw lichaam van water voorzien en wordt de stofwisseling verbeterd. Dit draagt bij aan beter denken.
5
Zorg voor voldoende slaap. Wanneer het lichaam niet voldoende rust, treedt vermoeidheid op, wat gepaard gaat met emotionele stress. Het stapelt zich geleidelijk op en groeit uiteindelijk uit tot leed. Bepaal hoeveel tijd je nodig hebt om voldoende te slapen en geef jezelf die tijd. Het lichaam zal je met een goed humeur en energie terugbetalen.
6
De belangrijkste psychologische oorzaken van stress zijn negatieve gedachten. Tegenwoordig zijn er veel informatiebronnen verschenen, maar naast nuttige informatie komt er te vaak informatie die emotionele stress veroorzaakt. De zogenaamde stressoren.
7
Creëer een positieve achtergrond, vermijd constant verontrustend nieuws, films over moord en geweld, populaire muziek over ongelukkige liefde, etc. Feit is dat ons brein fictie niet van realiteit onderscheidt. En het geweld op het scherm is voor hem dezelfde realiteit. Het geeft een signaal af om zich voor te bereiden op een aanval, daarom laat het adrenaline vrij en veroorzaakt het verdedigende reacties. Maar na het bekijken van dergelijke "entertainment" -programma's heeft het lichaam geen uitweg (opnieuw instellen van emoties). Er is u tenslotte niets overkomen. En dit betekent dat hij geen adrenaline heeft verwerkt en tegen zichzelf heeft gericht.
8
Communiceer met degenen die de stemming verbeteren en de vreugde van het leven creëren. Leer degene te zijn die vreugde brengt. Als je je verheugt, komt het hormoon van genot vrij. Een positieve omgeving creëert een positieve emotionele achtergrond. Als mensen het goed doen, ontspant het lichaam. Lichaamsklemmen gaan weg, de bloedcirculatie wordt tot stand gebracht, diepere ademhaling wordt geactiveerd. Dit alles helpt om stress te verlichten.
Lach vaker, vertel grappen, deel goed nieuws, droom over goede dingen, bekijk goede positieve komedies.
En dan zal het niveau van nood geleidelijk afnemen. En je zult veel energie hebben voor een actief leven.