Ochtendontwaken is geen gemakkelijke test. We hebben constant te kampen met slaap. Als gevolg hiervan raken we geïrriteerd en erg moe. Er zijn echter manieren om vroeg tillen zo gemakkelijk mogelijk te maken.
Gebruiksaanwijzing
1
Zet de tv na 20.00 uur uit. Het blauwe scherm draagt bij aan de aanmaak van melatonine. Als je gewend bent onder tv in slaap te vallen, is je ochtendmoeheid begrijpelijk en natuurlijk.
2
Doe 's avonds aan sport. Begin bijvoorbeeld met hardlopen. Hardlopen in de frisse lucht draagt bij aan een volle en gezonde slaap. 'S Ochtends heb je niet de wens om lang te slapen.
3
Brand voor het slapengaan geurkaarsen, maar doof ze voordat je gaat liggen. De geur verdwijnt pas 's ochtends en je wordt dus wakker met een aangenaam aroma dat je een goed humeur geeft.
4
Als je wilt slapen, ga dan naar bed. Laat 2 uur over voor je werktijd. Het lichaam weet hoeveel het nodig heeft om te kunnen slapen. Een paar uur extra brengt je 's ochtends vrolijkheid.
5
Probeer 's nachts niet te snacken. Bedenk eens wat een heerlijk ontbijt op u wacht. Zo word je wakker met deze gedachte en wil je zo snel mogelijk uit bed.
6
Open het raam 's nachts of, indien mogelijk, het raam. Frisse lucht zal je lichaam verzadigen met zuurstof, je slaap sterker maken en daarom zal ontwaken gemakkelijk zijn.
7
Laat nooit een alarm naast je staan. Breng het indien mogelijk naar een andere kamer. Tegen de tijd dat je bij hem bent, zal de droom al weg zijn, maar zelfs als je niet helemaal wakker wordt, sta jezelf niet toe om terug naar bed te gaan, anders slaap je zeker voor je werk.
8
Zet op een signaal van een wekker aangename, maar pittige melodieën. Kies geen scherpe geluiden die je direct wilt uitschakelen. Je kunt de geluiden van de natuur kiezen met een melodie.
9
Bedenk een minisprookje. Stel je bijvoorbeeld voor dat je het kantoor moet redden. Zonder u worden computers niet ingeschakeld en worden activiteiten onderbroken. Of stel een doel dat je op een dag bereikt.
10
Strek je uit in bed, masseer je handen, oren, haal diep adem. Zodra u opstaat, opent u het raam breder, frisse lucht helpt u sneller wakker te worden.
11
Haast u in de winter om het licht aan te doen. In het donker wordt slaaphormoon geproduceerd, wat de ochtendstijging bemoeilijkt.
12
Drink 15-20 minuten voor het ontbijt een glas water. Dit kan de stofwisseling activeren en het werk van het hele organisme starten.