Een van de meest voorkomende oorzaken van lethargie en prikkelbaarheid in de ochtend is een slechte nachtrust. Lang slapen en regelmatig wakker worden kan niet alleen je humeur verpesten, maar ook een bron worden van ernstige gezondheidsproblemen. De oplossing voor dit probleem moet zo snel mogelijk worden gestart.
Gebruiksaanwijzing
1
De sleutel tot een goede en lange slaap is voldoende lading gedurende de dag. Probeer fysieke en mentale arbeid af te wisselen, dit zal uw lichaam en hoofd het nodige niveau van werk verschaffen en het lichaam zal niet overbelast raken. Maak indien mogelijk een kleine wandeling voor het slapengaan in de frisse lucht. Vermijd tijdens de avondwandeling drukke en lawaaierige straten, het is beter om door het park te dwalen.
2
Ga naar bed en word elke dag rond dezelfde tijd wakker. Hierdoor kunt u uw eigen biologische ritme vaststellen, dat het lichaam zal gehoorzamen. Ga in het weekend en op feestdagen niet in bed liggen, probeer je aan je schema te houden.
3
Uw slaapplaats moet zo comfortabel mogelijk en comfortabel zijn om te slapen. Breng regelmatig nat reinigen en luchten in de slaapkamer door. De optimale luchttemperatuur in de slaapkamer is 18-20 graden. Zorg ervoor dat deze niet buiten het bereik van deze indicator valt. Verander het bed niet in een kantoor of vergaderruimte. In de slaapkamer mag u geen tv kijken, niet aan de computer werken, geen verhitte zakelijke geschillen voeren. Al deze dingen kunnen u permanent uit uw emotionele evenwicht halen en de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloeden.
4
Om te voorkomen dat u 's nachts, twee uur voor het slapengaan, vaak naar het toilet moet, beperkt u uw inname van rijk, vet voedsel en vocht. Je kunt het overweldigende hongergevoel het hoofd bieden met een lichte snack. Eet fruityoghurt of banaan (het is behoorlijk voedzaam en heeft een mild hypnotisch effect).
5
Nachtelijk ontwaken wordt vaak geassocieerd met externe prikkels. Gebruik oordopjes als u gevoelig bent voor straatlawaai. De blinddoek beschermt je tegen ongewenste lichte trillingen. Door het eentonige tikken van horloges worden velen wakker. Om dit te voorkomen, zet u geen mechanisch alarm in de slaapkamer.