Agressieve mensen hebben de neiging vijandig te handelen: vernietigen, aanvallen, protesteren. Agressiviteit kan onbeheersbaar en controleerbaar zijn. Als het onbeheersbaar is, zal zo'n emotie, net als elke andere, schadelijk zijn. Vaker zijn woede-uitbarstingen het gevolg van slaapstoornissen, stress ervaren, ontevredenheid met jezelf of voortdurende conflicten met dierbaren.
Gebruiksaanwijzing
1
Als je voelt dat iets je irriteert, probeer dan je acties te stoppen en weg te gaan van de situatie (ga weg van de persoon die je op straat irriteert, ga naar een andere kamer, enz.).
2
Oefen een kalme aanwezigheid. Reageert het oppervlak van het meer op de een of andere manier op de buitenwereld? Geen sprake van: het reflecteert gewoon, en dat is alles. Hier ben je - train om waar te nemen wat er rondom gebeurt en niet te reageren op wat er gebeurt.
3
En je kunt leren hoe je agressie in een andere richting kunt overdragen, bijvoorbeeld door te oefenen. Maak schokken, scherpe bewegingen, dat kan met uitroepen. Een goede match is karate of andere vechtsporten.
4
Als je boos op iemand bent, probeer jezelf dan mentaal in de plaats van die persoon te plaatsen. Bedenk waarom hij zich zo gedraagt en waar hij gelijk in heeft.
5
Let niet op kleine irriterende stoffen. Probeer te leven alsof deze dag de laatste van je leven is.
6
Geef anderen niet de schuld van de problemen. Probeer ze te vergeven, want Iedereen heeft gebreken.
7
Breek agressieve gedachten af met een onaangename actie gericht op jezelf. Bijt bijvoorbeeld een beetje op je lip. Na enige tijd zal er een geconditioneerde reflex ontstaan die je in staat zal stellen om agressie onder controle te houden, of om te leren de agressie-uitbarstingen te blokkeren: selecteer een woord of zin (bijvoorbeeld "Stop") en spreek het jezelf uit elke keer dat je dat voelt scheur nu.
8
Probeer jezelf ervan te weerhouden je stem te verheffen: haal diep adem wanneer je wilt schreeuwen en stel je voor hoe met uitademing woede uit je komt. En pas dan beginnen te communiceren.
9
Als je agressieve gedachten hebt, zoek dan drie redenen waarom dit onredelijk is.
10
Deel uw bezorgdheid met de persoon die u vertrouwt. Vertel hem over je negatieve emoties en het zal gemakkelijker voor je zijn om ermee om te gaan.
11
Houd een dagboek bij voor je uitbarstingen van agressie. Schrijf ze op en de omstandigheden waarin ze zijn ontstaan in het hoofd, evenals je acties. Bekijk uw aantekeningen meerdere keren per week en analyseer ze. Je kunt ze begrijpen en de oorzaak van de agressiviteit achterhalen.
12
Glimlach vaker, vind grappig in je boosheid op andere mensen. Onderbreek agressie door grappen en grappen op te roepen.
13
Leer nerveuze spanning te verlichten en te ontspannen. Dit kan meditatie, sport, autotraining, chatten met vrienden, ontspanningsmuziek, etc. zijn.
14
Rust even uit. Als je weinig slaapt, dan is er geen sprake van jezelf te managen.
15
Beoordeel je levenswaarden. Je bent schandalig en schreeuwend, niet alleen omdat je vol emoties zit, maar ook omdat je het respect voor andere mensen bent vergeten. Als je klaar bent om tegen een familielid, kennis of zelfs een buitenstaander te schreeuwen, bedenk dan dat ook zij het recht hebben op respect en welzijn, net als jij.