Gewoontes zijn ons grootste onderdeel. We kunnen zeggen dat de persoon zelf bestaat uit nuttige, neutrale en slechte gewoonten. Zodat ze helpen, in plaats van ons te hinderen, zullen we proberen ze onder controle te krijgen.
Een integraal onderdeel van elke gewoonte is de basisconditie - plezier. We drinken graag frisdrank, lezen de krant, douchen, steken een sigaret op, sporten. Het kan schadelijk zijn, ja, maar leuk. De tweede voorwaarde is herhaalbaarheid. Eenmaal telt niet. En wanneer herhalingen het automatisme keren, hebben we al te maken met een "volwassen" gewoonte.
Gewone uitkering
Handige gewoonten zoals joggen in de ochtend, dingen op de desktop zetten voordat ze het kantoor verlaten, houding behouden, enz. is misschien al onzichtbaar voor ons, maar hoe ze geweldig werken. Om ervoor te zorgen dat ze voor ons kunnen zorgen, moeten we zorgen voor hun beschikbaarheid.
Het recept is vrij eenvoudig, maar geduld bij de bereiding is vereist:
- Bedenk wat voor soort gewoonte je mist. Beantwoord de vraag 'waarom'. Waarom verspil je hier tijd en moeite aan? Welk voordeel kan deze innovatie voor u opleveren? Is het het waard?
- Geef jezelf een paar maanden om de gewoonte te consolideren. Sommigen van hen zullen eerder wortel schieten, en anderen later.
- Bedenk een "peperkoek" voor positieve versterking. Eigenlijk hoef je niets uit te vinden. Voel je niet een golf van kracht na een ochtendtraining of lichtheid wanneer je je laat leiden door de regels van een gezond dieet? Ben je niet blij dat je alles hebt beheerd wat je voor die dag had gepland? Je kunt jezelf echter beloven dat als je het plan voor de hele week om een nieuwe gewoonte op te ruimen, je in het weekend ijs hebt (naar de bioscoop, om te bezoeken, naar Parijs te vliegen, op olifanten te rijden)
.) Dit geeft je een extra stimulans.- Luiheid zal je smeken: "Waar ben je, schat? Nou, het is zo goed voor ons om in bed te koesteren!" Nou, als de "peperkoek" niet werkt, moet je je wenden tot de wilskracht. En je kunt een "vreselijke" straf toevoegen. Bijvoorbeeld twintig push-ups voor elke pass van een ochtendrun.
- Soms vergeet je het gewoon. Vergeten de vuilnis buiten te zetten bij het vertrekken naar het werk, vergeten het bord onmiddellijk te wassen na het eten van havermout, en natuurlijk te vergeten oefeningen te doen. Wees daarom voorzichtiger met uw geheugen - maak herinneringen op uw telefoon, stel alarmen in, neem op, plak stickers zoals "rechtop zitten" en "trek aan uw buik".
En kwaad
Het bestrijden van slechte gewoonten is veel moeilijker dan het ontwikkelen van goede. En als dit geen gewoonte is, maar een serieuze verslaving, dan kan eenvoudig werelds advies hier niet werken. Zo is het onwaarschijnlijk dat een alcoholist voor altijd zal vasthouden aan zo'n 'gewoonte' zonder hulp, maar stoppen met roken en stoppen met bijten op je nagels is redelijk realistisch. We doen het tegenovergestelde:
- Bedenk waarom u van deze gewoonte af moet komen? Wat krijg je als je stopt met roken? Heb je dit echt nodig?
- Probeer de vraag te beantwoorden, wat is het voordeel van roken (een sok bij de bank gooien, alles uitstellen voor later). Iets hierin is noodzakelijkerwijs iets dat je ziel verwarmt. In dezelfde sigaret verdwijnt, naast de vreselijke geur en gezondheidsschade, een korte pauze, een onderbreking, een stop voor concentratie van gedachten, het vervangen van een snack, het terugkeren naar de kindertijd, waarbij de borst of tepel van mijn moeder hielp kalmeren en zich veilig voelen
Iets wat we meegesleept hebben. Maar ze kregen duidelijk een korte lijst van wat er achter een slechte gewoonte zou kunnen zitten. Zoek naar uw "voordelen" en werk om bronnen van rust en ontspanning te vervangen.
'Stop gewoon met dingen die je leven verpesten.' Je kunt ook straf en herinneringen gebruiken, en natuurlijk beloningen. Hoe fijn is het elke week om een overwinning op je vijand te vieren.
Antwoorden op de 'waarom'-vraag die op tijd is gesteld, leiden ertoe dat we beter geïnformeerde keuzes maken. Voordat u iets doet of niet doet, moet u zich afvragen 'waarom'. Maar eerst moet je er ook aan wennen.