In de psychologie wordt de angst voor spreken in het openbaar peyrafobie of glossofobie genoemd. Volgens psychologen die menselijk gedrag in de samenleving bestuderen, is 95% van alle mensen bang om te spreken. De angst voor de scène manifesteert zich in de regel op alle niveaus van de psyche: gedrags- of fysiek, emotioneel of sensueel, evaluatief of mentaal. Daarom is het noodzakelijk om de angst om te spreken op alle niveaus van je manifestaties in het openbaar te overwinnen.
Gebruiksaanwijzing
1
Een persoon die bang is voor het podium en voor een publiek spreekt, is als een persoon die in een koekenpan gevangen zit. Emotionele temperatuur stijgt, het wordt heet, palmen zweten, handen en voeten trillen van spanning, ademt. Gedachten raken in de war en de stem wordt schor door een plotseling droge keel. Plus, een sterke hartslag, liptremor gaat vaak gepaard met misselijkheid en duizeligheid.
2
Gedachtegraad
Het is op dit niveau van beoordeling van de situatie dat de angst voor de scène ontstaat. Je stelt je een situatie voor waarin iedereen om je lacht. Of denk je dat je zeker verdwaalt of vast komt te zitten op het meest ongelegen moment van de voorstelling en gek wordt. Verander de beoordeling van de situatie van spreken met het publiek, dan zal ook je emotionele reactie veranderen.
3
Advies van een psycholoog over het overwinnen van de spreekangst op mentaal niveau. Zoek om te beginnen het tegenovergestelde beeld of de gedachte van uw eerste beoordeling. Pas vervolgens de methode van pijnschok toe om deze nieuwe beoordeling in uw bewustzijn te integreren. Om dit te doen, plaatst u een rubberen band om de pols van de niet-leidende hand (als u rechtshandig bent - aan de linkerkant). Zodra de gedachte opkomt van een mislukte uitvoering of schaamte op het podium, trek je de elastische band uit en klik je op de pols. In dezelfde seconde, met een wilskrachtige inspanning, focus op een nieuwe gedachte en het beeld van een succesvolle uitvoering. Maak klikken totdat je bewustzijn automatisch overschakelt naar nieuwe gedachten.
4
Lichaamsniveau
Op het niveau van gedrag manifesteert scène-angst zich in de vorm van spierspanning en oppervlakkige en snelle ademhaling. De beste manier om overmatige spanning in het lichaam te verwijderen, is via buik- of buikademhaling. Het wordt gekenmerkt door een korte adem en een lange uitademing, zodat de spieren van het middenrif ontspannen. Deze manier van ademen is beter vooraf te leren, zodat je tijdens stress voor de voorstelling gemakkelijk kunt overschakelen naar ademen met je buik.
5
Zodra je een nieuwe gedachte met een elastische band hebt "ingebed", begin je onmiddellijk diep te ademen. Bovendien, om in en uit te ademen, moet je de zelfhypnoseformule toevoegen, die de geest in de gewenste, zelfverzekerde stemming zal brengen. Deze relaxatiemethode wordt signaalrelaxatie genoemd. Denk bijvoorbeeld tijdens het inademen aan "ik-ik-ik-ik", terwijl je uitademt, denk aan "ik-ik-ik-ik-ik". Of 'ik voel me kalm'. Bedenk een zelfhypnoseformule die je zelfvertrouwen geeft en tegelijkertijd kalmeert.
6
Emotioneel niveau
Je algemene stemming voordat je het podium opgaat, je gevoelens en uiteindelijk de staat bepalen waarin je gaat optreden. Nadat je je mentale beoordeling van de situatie hebt veranderd, heb je je emotionele reactie al verschoven naar positief. En voeg nog een andere techniek toe aan de spaarpot om de angst voor de scène te overwinnen.
7
Om emoties onder controle te houden, past u de techniek toe om de gewenste toestand te verankeren. Het kost ook tijd en werkt volgens het principe om negatieve emoties, in dit geval angst, te vervangen door positieve, zoals zelfvertrouwen of kalmte. Verzamel eerst het "anker" en fixeer het op een sensueel niveau.
8
Om dit te doen, onthoud om de beurt alle situaties waarin je hebt gewonnen, je doel hebt bereikt of vreugde hebt ervaren. Breng deze emotie tot een hoogtepunt in uw verbeelding, knijp in de duim en wijsvinger van uw leidende hand en wacht op de rimpel, laat hem los. Je hebt net een anker gelegd. Typ, verzamel zoveel mogelijk van deze situaties en veranker ze aan je vingers.
9
Nu, in een stressvolle situatie, voor de voorstelling of vlak op het podium, wanneer iemand je in verlegenheid brengt met hun vraag, knijp je duim en wijsvinger in hetzelfde gebaar. En je verwarring, angst zal oplossen en vervangen worden door eerder verankerde gevoelens.
10
Dus je hebt alle niveaus van angst voor de scène doorlopen. Nu ben je klaar om emotioneel, fysiek en mentaal te spreken. Vraag de auteur van het artikel in de commentaren en verduidelijk de onduidelijke momenten om de angst voor spraak te overwinnen. Zorg ervoor dat je deze technieken op alle niveaus van je psyche toepast om de angst om met het publiek te spreken te verslaan.
Let goed op
Eventuele veranderingen op psyche-niveau kunnen nog het beste gebeuren met de steun en aandacht van een professionele psycholoog of coach.
Daarom, als je een sterke angst hebt voor toneelvoorstellingen, kun je het beste de hulp inroepen van een specialist die bekwaam is in deze zaken.
Handig advies
Probeer de angst voor het toneel niet in één keer te verwijderen, integendeel, geef jezelf minstens 2 maanden de tijd zodat nieuwe psychologische gewoonten stevig verankerd zijn in je gedrag.
Overwin scène-angst bij een groep mensen met vergelijkbare problemen. Te oordelen naar statistieken, zal het vinden ervan vrij eenvoudig zijn, en groepsenergie zal dit proces interessant en sneller maken.