Niet iedereen kan bogen op een diepe, volle en gezonde slaap. Een van de ernstige en vrij vaak voorkomende slaapstoornissen is slapeloosheid. De oorzaken kunnen worden onderverdeeld in fysiologisch en psychologisch.
Gebruiksaanwijzing
1
Fysiologisch wordt het begin van de slaap voorkomen door 's nachts te eten, te roken, alcohol te drinken, inwendige ziekten, medicijnen te nemen, slechte slaapomstandigheden, lawaai, licht, ongemakkelijk bed. Het is raadzaam om de effecten van dergelijke factoren te minimaliseren.
2
Van de psychologische oorzaken van slapeloosheid zijn de belangrijkste angst, angst, interne tegenstellingen en interne ervaringen, onvervulde ambities. De zorgen van de dag onderdrukken je psyche en je kunt niet rustig slapen totdat je ze loslaat. Eerst moet je ze herkennen, markeren en formuleren.
3
Zakelijke concurrentie, huilende kinderen, eindeloze stromen auto's - al deze indrukken en herinneringen van de afgelopen dag dringen je gedachten binnen en prikkelen je zenuwstelsel, waardoor het moeilijk voor je is om je op een stille en vredige plek te voelen, zo noodzakelijk voor een goede nachtrust.
4
In een droom kan een persoon zichzelf en zijn leven niet beheersen. Vraag jezelf daarom af: hoeveel vertrouw je op jezelf en wat gebeurt er om je heen? Misschien klamp je je ergens aan vast en ben je bang om los te laten, te verliezen? Dit alles kan een hoge mate van angst en moeilijk in slaap vallen veroorzaken.
5
Slaap is niet alleen een herstel van kracht, maar ook een periode van gebrek aan controle. Dit feit schrikt veel mensen af: "Wat zal er in deze tijd gebeuren zonder mijn medeweten en ervaring!". Ze kunnen niet weigeren hun eigen bewustzijn tijdelijk 'uit te schakelen' en daarom kunnen ze niet ontspannen en in slaap vallen.
6
Probeer minstens een half uur voor het slapengaan te lopen om slapeloosheid aan te pakken. Weiger contacten met de tv en computer 45 minuten voor de vermeende 'ophangen'. Neem een warme douche voordat je naar bed gaat en eet van tevoren, ongeveer drie uur, zodat een volle maag je ontspanning niet belemmert.
7
Liggend in bed, kijk in gedachten met je geest "in delen". Strek uw armen en benen vrij uit en stel u ze afwisselend voor: zeer zwaar, lood of luchtig en licht. U kunt elke vinger, hand, elke wervel afzonderlijk ontspannen. Stel je voor dat je op een hele mooie plek bent waar een aangenaam briesje waait, bekijk je lichaam van bovenaf, van opzij. Dit vereist van u inwendige aandacht, maar met gepaste ijver zal een dergelijke procedure u gekoesterde vermoeidheid en een zachte, gelijkmatige slaap geven met een puur ontwaken.