Mindfulness is het eigendomsniveau van je leven. Hoe meer je op elk moment de aandacht controleert, hoe productiever en interessanter elke actie en het leven zelf is.
Gebruiksaanwijzing
1
Realiseer de voordelen van het werken aan het ontwikkelen van aandacht.
- Vaak wordt door onoplettendheid tijd besteed aan het opnieuw maken van iets. Op het werk lees je bijvoorbeeld de informatie opnieuw en vraag je om de bestelling te herhalen, en als je het huis verlaat, vraag je je plotseling af of je het strijkijzer hebt uitgezet.
- Onoplettendheid vermindert het gevoel van vreugde in het leven. Waarom maak je van een eentonig winkelen op zaterdag geen avontuur? Kijk op weg naar de winkel in de gezichten van voorbijgangers, kijk rond - en het leven wordt interessanter!
- Door gebrek aan aandacht wordt een onnodige vaardigheid in de loop van de tijd een slechte gewoonte die zijn eigen leven leidt. Als je bijvoorbeeld een heleboel "verdomd" kwijtraakt, zal dat de aandacht vestigen op hoe je het zegt.
- Gebrek aan aandacht kan leiden tot ziekte, afscheid nemen van dierbaren, saaiheid van vitale gevoelens.
2
Er wordt met aandacht gewerkt op verschillende gebieden:
- Volledige concentratie op één actie.
- Het vermogen om opmerkingen, aanvullingen, aanpassingen waar te nemen en te verwerken tijdens het uitvoeren van één actie.
- De mogelijkheid om onnodige informatie te negeren, externe ruis weg te filteren (inclusief informatie).
- Het vermogen om de aandacht van de ene actie naar de andere te verplaatsen.
- Het vermogen om productief te werken aan verschillende dingen tegelijkertijd (inclusief de vaardigheden van de eerste 4 gebieden). Je moet met twee simpele dingen beginnen.
3
Raak geïnteresseerd in het krijgen van aandacht. Als er geen innerlijke wens is (bijvoorbeeld op het werk), formuleer dan de motieven.
4
Doe het werk altijd efficiënt en doe alles wat in uw macht ligt. Als je voor het eerst iets doet, wees dan niet lui om elke fase en de gevolgen ervan te overdenken.
5
Bepaal hoe uw zaken verlopen. Dit helpt bij het ordenen op de werkplek, ordenen in gedachten. Zorg voor schoonmaak.
6
Herken jezelf hier en nu. Let zorgvuldig op alles wat je omringt, je interne staat. Verander de plaats of zijn componenten (achtergrond, stand van zaken, verlichting). Markeer nu je omgeving en je gevoelens.
7
Teken een vierkant van 6x6 cellen. Schrijf in elke cel getallen van 1 tot 36 in een andere volgorde met zwarte pasta. Wissel foto's met een partner. Wijs nu achtereenvolgens de nummers aan met de pen (1, 2,.., 36).
Maak in een vergelijkbaar patroon vierkanten met getallen die in rode pasta zijn geschreven. Wijs de nummers in omgekeerde volgorde aan (36, 35,.., 1). Maak nu een vierkant en schrijf de nummers 1-18 - zwart, 19-36 - rood. Wijs de nummers aan: 1 - zwart, 36 - rood, 2 - zwart, 35 - rood, etc.
Oefening leert concentratie en het wisselen van aandacht. Verhoog het aantal nummers in de loop van de tijd.
8
Aandacht is het mentale proces van het tonen van de wereld. Mentale processen omvatten ook: wil, geheugen, spraak, denken, perceptie, representatie, verbeelding, emoties, gevoelens, sensatie. Er is een relatie tussen hen - het ontwikkelen van de ene zal de kwaliteit van de andere veranderen.
9
Rust even uit. Als je mentaal of fysiek overwerkt bent, heeft het lichaam rust nodig om de aandacht te herstellen.
Let goed op
Het is onmogelijk om aandacht voor de toekomst te ontwikkelen. Voortdurend werk is nodig.
Handig advies
1. De aandachtsvorming bij elke persoon volgt een individueel pad, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder aanvankelijke menselijke capaciteiten. Maar de verbetering van dit proces hangt in de eerste plaats af van het verlangen en het werken aan jezelf.
2. Als je aan aandacht werkt, doe dat dan bewust. Probeer niet alles op te merken - dit leidt juist tot afleidende aandacht. Concentreer u alleen op wat op dit moment nodig is. Dit is de sleutel om fenomenen te begrijpen.