Het is niet de moeite waard om voedsel helemaal te weigeren, dit zal tot ernstige gezondheidsproblemen leiden, maar als je afhankelijk bent van voedselconsumptie in buitensporige hoeveelheden, moet je je dieet heroverwegen en redenen vinden om af te leiden van het obsessieve verlangen om te eten.
Gebruiksaanwijzing
1
Eet niet als je geen honger hebt. Als de drang om te eten het gevolg is van verveling, maak dan een wandeling, schakel over naar iets anders, drink een glas water of een kopje ongezoete thee. Als je echt wilt eten, zet dan een vaas met fruit of wortelstokjes voor je neer, geen chips of koekjes.
2
Verdeel al het voedsel dat je eet in kleine porties, zodat je 5-6 maaltijden per dag krijgt. U zult dus geen honger voelen, wat betekent - vermijd te veel eten.
3
Vervang het voedsel dat u eet door minder calorierijk voedsel: eet in plaats van varkensvlees kip (bij voorkeur borst), kalfsvlees, kalkoen. Vervang vette vis door magere vis, gewone pasta door durumtarwepasta, witbrood met ontbijtgranen, snoep met gedroogd fruit. Zo verlaagt u de energetische waarde van uw dieet, hierdoor vermijdt u een set extra kilo's.
4
Vermijd voedseladditieven die de eetlust verbeteren, probeer geen ketchup, mayonaise, vette sauzen te eten. Vervang deze producten door ongezoete yoghurt, dressing salades met een kleine hoeveelheid olijfolie en appelazijn.
5
Beantwoord de volgende keer dat je gaat eten de vraag - wil je nu een appel (een stuk brood) eten? Als het antwoord nee is, dan heb je niet echt honger, leg het eten opzij. Ja, je moet wilskracht tonen, en wie zei dat het gemakkelijk zou zijn?
6
Als je psychische problemen hebt, ga wandelen, ontmoet vrienden, praat met een specialist, maar 'jam' je problemen niet - dit kan leiden tot extra kilo's en boulimia.
7
Drink gedurende de dag ongeveer 2 liter water (30 ml per 1 kg gewicht). Water verzacht het hongergevoel, vult de maag en als gevolg daarvan, als je eet, dan nogal wat.
8
Bezoek een psycholoog en stel vast wat de aard van je verslaving is. Raadpleeg een voedingsdeskundige en gastro-enteroloog, misschien is een verhoogde hunkering naar voedsel geen gril of een rage, maar een indicatie dat u ernstige gezondheidsproblemen heeft die zo snel mogelijk met de hulp van artsen moeten worden aangepakt.