Het moderne levensritme leidt er vaak toe dat je jezelf onder constante druk voelt. In het gezin, op het werk, in het openbare leven kan stress op stress volgen, waardoor u rust en zelfbeheersing verliest. Als je niet leert om met jezelf om te gaan, geen manier vindt om kalm en evenwichtig te blijven, niet in een emotionele trechter te vallen, kun je je gezondheid ernstig schaden.
Gebruiksaanwijzing
1
Als je emoties je leven laat beheersen, kan het resultaat rampzalig zijn. Paniekaanvallen, zenuwinzinkingen, depressies putten niet alleen de geest uit, maar ook het lichaam. Fysieke tekenen van emotionele instabiliteit zijn constante hoofdpijn, indigestie en buikpijn, in ernstigere situaties - hoge bloeddruk en als gevolg daarvan hartaanvallen en beroertes. Het maakt niet uit wat je zorgen baart of van streek maakt, het is belangrijk om te beseffen dat dit een tijdelijke situatie is en dat de schade die je jezelf toebrengt, bezwijkt aan een emotionele explosie, permanent kan worden. Herinner jezelf hieraan wanneer je denkt dat je jezelf niet kunt beheersen in een negatieve situatie. Soms, een eenvoudig besef dat wat er gebeurt snel zal eindigen en een herinnering zal worden, stelt je in staat jezelf samen te trekken en alles los en rustig te bekijken.
2
Probeer niet om te gaan met wat u niet aankan. Als stressvolle situaties elkaar opvolgen, of als je denkt dat je geduld niet genoeg is, neem dan een pauze. Soms is gewoon langs de straat lopen voldoende. Perfect stress fysieke inspanning verlichten. Denk erover na om op vakantie te gaan. Rusten en terugkeren om dingen af te maken is beter dan los te breken en tijd door te brengen in het ziekenhuis, werk te vullen. Het is ook de moeite waard om een pauze in het gezinsleven te nemen als je de groeiende negativiteit niet kunt beteugelen.
3
Adem goed. Een persoon in een onstabiele emotionele toestand vergeet diep te ademen. Kleine ademhalingen en uitademingen verergeren de situatie alleen maar, waardoor de hersenen in paniek raken bij gebrek aan de juiste hoeveelheid zuurstof. Stop en haal een paar keer diep adem. De bekende die we zullen nemen - tel tot jezelf tot 10 - is precies gebaseerd op het feit dat we met dit account reflexmatig soepel en diep beginnen te ademen.
4
Omring jezelf met dingen die positieve emoties bij je oproepen. Er bestaat zoiets als affirmatie - een visueel beeld of een verbale formule die een duidelijk positief beeld bevat van de staat die je wilt bereiken. Hang een grappige foto op met een motto dat je laat glimlachen en stel jezelf voor het beste op, zet een foto op je bureaublad waar je gelukkig en tevreden bent. Een leuk speeltje en een beker zijn genoeg, die je eraan herinnert wie er voor je heeft gezorgd en het voor je heeft gekozen.
5
Doe yoga of meditatie, probeer kunsttherapie of kies gewoon een hobby die je tot rust brengt. Of je nu met je werk bezig bent, of je familie constant aandacht nodig heeft - het maakt niet uit, kies de tijd voor jezelf en laat niemand iets lastig vallen. Uiteindelijk is het een investering in een succesvolle werknemer en een evenwichtige vrouw en moeder. Laat je baas of geliefden je activiteiten op deze manier bekijken.
6
Vergeet gezond eten niet. Sommige producten kunnen angst niet erger verlichten dan tabletten. Zo veroorzaken bijvoorbeeld complexe koolhydraten in havermout en granenbrood kalmte, waardoor de aanmaak van serotonine, het zogenaamde 'hormoon van geluk', toeneemt. Omega-3-zuren die in vette vis worden aangetroffen, helpen het cortisol- en adrenaline-gehalte op peil te houden, waardoor wordt voorkomen dat stresshormonen gaan "ploffen". Vermindert cortisol en zwarte thee. Magnesium, dat rijk is aan groene groenten, bonen en pompoen, ontspant niet alleen de zenuwen, maar ook de spieren. Vitaminen E en C helpen je stress te overleven.
7
Zorg voor voldoende slaap. Als je niet regelmatig de benodigde 8, of liever 10 uur vult, word je geïrriteerd, je reactie verergert, je mentale vermogens nemen elke dag af. Onthoud dat als je een aantal dagen niet geslapen hebt, het lichaam alleen 'inhalen' kan herstellen door ten minste 14 uur achter elkaar te slapen.