Je carrière wacht niet tot de middag, wanneer je eindelijk genoeg slaap krijgt. Voor jou een selectie van de 10 beste tips voor het makkelijkst wakker worden.
'Vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan, dat maakt iemand gezond, rijk en slim.' Benjamin Franklin
Ben je al fabelachtig rijk en heb je tegelijkertijd je kostbare gezondheid niet verloren, dan kun je veilig en zonder terugkijken dit artikel sluiten. Welnu, als je alleen op weg bent naar je gekoesterde droom, dan zouden volgens alle wetten van het genre de problemen van de ochtendstijging niet a priori voor je bestaan, omdat je vroege vreugde in het bezitten van een droom voor jou het sterkste argument is voor een krachtig ontwaken en actieve toegang tot een nieuwe dag met zijn nieuwe functies!
Als er iets is om voor op te staan, of het nu strategisch belangrijke dingen zijn of een ontmoeting met een beste vriend, dan zal ontwaken gemakkelijk zijn!
Maar, zoals Ioannina Ipohorskaya zei: "Het is niet genoeg om 's morgens op te staan, je moet ook stoppen met slapen!" En het zou goed zijn om, zoals in een sprookje, je ogen te openen, lief te strekken, naar de wereld te glimlachen en uit bed te komen om nieuwe stappen te zetten naar nieuwe overwinningen!
Je hebt gewoon geluk als je ochtend zich volgens dit scenario ontwikkelt. In de meeste gevallen lijkt het genre van de ochtendstijging meer op drama. En het eerste dat logisch zou zijn om hier te adviseren: een oplossing vinden voor het probleem in hun eigen natuur, dat wil zeggen, luisteren naar hun bioritme.
We weten allemaal dat er 'uilen'-mensen en' leeuweriken'-mensen zijn. En deze twee soorten mensen hebben totaal verschillende perioden van productiviteit. Dus onder degenen die zichzelf als leeuweriken beschouwen, bevestigt de absolute meerderheid dat het hoogtepunt van hun activiteit op de tijd valt van acht uur 's ochtends tot' s middags.
Volgens verschillende studies van psychologen onder universiteitsstudenten zijn "vroege vogels" succesvoller. Aan de vooravond van het besteden van tijd aan het voorbereiden van toetsen en examens en het op tijd in slaap vallen en daarom op tijd wakker worden, hebben ze aanzienlijk hogere cijfers dan degenen die liever 's avonds of zelfs' s nachts studeerden.
Naast de factor van een redelijke tijdsverdeling, werken ook de wetten van het functioneren van het geheugen hier: het geheugen verbetert tijdens een gezonde slaap, dat wil zeggen, de hersenen, niet overladen met stress door onthouden, absorbeert de informatie die tijdens de slaap wordt ontvangen op natuurlijke wijze en legt deze op de planken.
Ten gunste van vroege ontwaken is er nog een studie van Britse psychologen. Ze vonden een verband tussen de gebruikelijke tijd van ontwaken van een persoon en zijn emotionele toestand. Het bleek dat bij volwassenen die tot 9-10 uur 's ochtends in bed blijven, de meest voorkomende problemen zijn: overgewicht en een neiging tot depressie dan degenen die gewend zijn om 7 uur' s ochtends op te staan.
Tegelijkertijd zijn er onderzoeken die bevestigen dat, ongeacht het type persoon (uil of leeuwerik), degenen die eerder wakker worden, zich de hele dag vaak actiever en optimistischer voelen dan degenen die later wakker worden.
Totaal: argumenten voor veel ochtendwaken. Maar de logische vraag is brouwen: wat te doen als het in jouw geval het beste is om 's ochtends alleen suiker te ontwaken na een kopje? En je moet 's ochtends opstaan, of je het nu leuk vindt of niet, omdat ons beroep niet altijd mogelijk is om de optimale werktijd te kiezen die overeenkomt met bioritmen. Maar er is goed nieuws.
Desalniettemin is het voor nachtbrakers gemakkelijker om over te schakelen naar het ochtendregime dan voor ochtendmensen respectievelijk naar de avond. Uilen werken, indien nodig, 's ochtends en' s middags, vertonen een hogere productiviteit dan leeuweriken 's avonds en' s nachts.
In dit opzicht is het eerste dat logisch is in het kader van ons gesprek 'de biologische klok resetten'. Kantoor en carrière wachten niet tot middernacht, wanneer de hele zakenwereld al slaapt.
En je droom en een selectie van de top 10 tips helpen je in je eigen slaap- en waakmodus te komen:
Zorg voor voldoende slaap. Het klinkt oubollig en geslagen, maar in ieder geval is er geen betere tool. 7-9 uur slaap. En hoe ouder een persoon wordt, hoe groter het gewicht van dit specifieke advies: een frisse blik en een uitgerust brein, klaar om adequaat op de wereld te reageren, zullen je goed werk doen.
Bevrijd je bed en nog beter - de hele slaapkamer, van gadgets die je leven hebben gevuld. De slaapkamer is om te slapen.
Wen uzelf om tegelijkertijd op te staan. Werk je op kantoor of op de werkvloer, dan wordt het probleem vanzelf beslist. Elke ochtend op een werkdag moet u op een strikt gepland uur naar uw werk komen. Gelukkig zijn we duidelijk gemotiveerd voor deze actie - de argumenten zijn "ijzer": de geldzweep, en zelfs de dreiging met ontslag, doen hun werk.
Alles is iets anders als je een vertegenwoordiger bent van een nieuwe klasse van beroepen waarmee je in freelance-modus kunt werken en je kantoor ergens in je appartement is ontbonden, maar dit is al een onderwerp voor een nieuwe discussie. We komen er in een van de volgende artikelen op terug.
Schik jezelf 's ochtends ceremonieel onder de werktitel' nergens heen te haasten '. Sta niet onmiddellijk op nadat het alarm is afgegaan. Hoe rustiger het ontwakingsproces, hoe minder stress voor het lichaam. Er is veel stress in het leven. Reik uit. Glimlach naar de nieuwe dag en zijn mogelijkheden. Draai aan je linkerkant en na 1-2 minuten rijzen.
'Zonnige ochtend is een tijd van stille vreugde
Dit horloge is niet voor haast, niet voor poespas. De ochtend is een tijd van ongehaaste, diepe, gouden gedachten ', - John Steinbeck
Gebruik voor het gemakkelijkste ontwaken de technieken om zelfmassage te wekken. Om alle systemen van het lichaam wakker te maken, kunt u actief over de oorschelpen wrijven, u kunt denkbeeldige zeer, zeer smalle handschoenen naar uw handen slepen, of intensief een gewoon eenvoudig potlood met een geribbelde vorm tussen uw handpalmen rollen. In alle hierboven beschreven gevallen krijgt u een uitstekende gelegenheid om biologisch actieve punten op de handpalmen en vingers en op de oren te masseren.
Als je besluit om de stijgtijd te veranderen, nou ja, je hebt categorisch besloten om elke dag om 6 uur te gaan hardlopen, dan een groot verzoek - alweer, zonder plotselinge bewegingen, alsjeblieft. Verplaats elke dag de tijd van ontwaken met 15 minuten geleden, enzovoort, totdat u uw doel bereikt.
Stel jezelf in voor één alarm. Als je 's ochtends om 8 uur moet opstaan en je zet de wekker om 7.00 uur met een snooze om de 5-10 minuten, zodat je om 8.00 uur waarschijnlijk wakker wordt, maak je jezelf alleen maar erger. Je verstoort het natuurlijke verloop van het slaapproces, verwart je zenuwstelsel en staat uiteindelijk zo gebroken en nerveus op, alsof je helemaal niet rust.
Selecteer zorgvuldig een beltoon om het alarm te laten afgaan. Laat het rustige muziek zijn of gewoon aangename geluiden die aangename herinneringen of emoties oproepen, of iets positiefs dat je aan het lachen maakt.
In de zomer helpt daglicht buiten het raam je wakker te worden. Laat uw slaapkamerramen 's avonds open staan en het lichaam zelf zal van nature reageren op het veranderen van de tijd van de dag buiten het raam.
Ontbijten. Ten eerste zal het proces van koken en eten je helpen wakker te worden. Ten tweede geeft een gezond ontbijt je gegarandeerd energie tot de lunch, vooral als je versgeperste sappen of nootachtige smoothies in je dieet opneemt.
Doe ochtendoefeningen. Het is bewezen dat 10-15 minuten lichaamsbeweging elke ochtend 1-2 keer per week een volledige training kan vervangen.
Moge elke ochtend stralen met frisheid en gevuld worden met levendigheid!
'Elke ochtend is een kans om helemaal opnieuw te beginnen!' - Paulo Coelho