Psychologen onderscheiden drie soorten burn-out: van overbelasting, van verwaarlozing tot zelf en een gevoel van minderwaardigheid, van een gebrek aan zelfontplooiing. Elk van hen heeft zijn eigen symptomen. Onderzoekers zijn van mening dat therapie, waarbij bewustzijn wordt gecombineerd met een praktische benadering, voor alle drie typen effectief kan zijn.
Gebruiksaanwijzing
1
Introspectie
Burnout wordt meestal gevolgd door subjectieve ervaring, inclusief irrationele veronderstellingen en zelfbeeld. Psychologen stellen voor om zelfanalyse van iemands eigen opvattingen en gedrag te voorkomen: interne overtuigingen zoals 'ik moet perfect zijn (sterk, snel)' of 'hou alleen van mij als ik geen fouten maak' moet worden gecontroleerd om ze te vervangen door positievere.
De salutogenese-aanpak beschrijft wat de belangrijkste factoren van stressbestendigheid zijn:
- de gebeurtenissen die het leven ons voorstelt waren begrijpelijk en voorspelbaar;
- bezit van persoonlijke middelen om daarmee om te gaan;
- dit alles is het waard omdat het leven als zinvol wordt ervaren.
2
Meditatie
Onderzoek bevestigt dat meditatie je helpt om effectief met stress om te gaan en burn-out tegen te gaan. Studies met magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) hebben aangetoond dat door stress veroorzaakte uitputting van zenuwcellen in bepaalde delen van de hersenen aanzienlijk afneemt, terwijl cellen in de hypocampus en de cortex van de rechter hersenhelft die opwinding en emotionele beoordeling van de situatie reguleren, toenemen. Het verminderen van stress als gevolg van meditatie vermindert dus burn-outklachten.
3
Slaap
Het is al lang bekend dat burn-out wordt veroorzaakt door constante hersenvermoeidheid. Als u overdag kunt snoozen, moet u hiervan profiteren. De beste tijd is van 13 tot 14 uur van de dag. In een droom worden neurale verbindingen versterkt en geactualiseerd, wat het brein helpt herstellen.
4
Joggen voor de hersenen
Ook het lezen van goede boeken en het oplossen van logische problemen kan burn-out helpen voorkomen. Onderzoekers van de Universiteit van Dortmund ontdekten dat werknemers met een minder uitgesproken mentaal vermogen een 50 procent hoger risico op burn-out hadden dan hun collega's met een hoger mentaal potentieel.
5
Beweging
Zelfs matige atletische activiteit kan interne stress aanzienlijk verminderen. Een dagelijkse training van een half uur heeft een zeer hoge mate van effectiviteit bij het bestrijden van burn-out.
6
Tijdsbeheer
Met behulp van de zogenaamde ALPEN-methode kunt u de dag zo plannen dat het werk niet leidt tot stressvolle situaties die bijdragen aan burn-out door tijdgebrek.
A - plan en noteer alle taken voor de dag
L - evalueer hoeveel tijd u nodig heeft om het werk te voltooien
P - reserveer tijd voor onvoorziene omstandigheden
E - prioriteiten stellen
N - voer de laatste controle uit
7
Stroom
Als u met uw hele lichaam en ziel in het werk wordt opgenomen, kunt u zelfs de tijd vergeten - sommige mensen worden geconfronteerd met dit fenomeen op het werk, anderen in de sport of met een favoriete hobby. Iedereen die in deze stroomtoestand terechtkomt, stabiliseert persoonlijke motivatie en vermijdt uitputting.