Manieren om opwinding en angst voor spreken in het openbaar te verminderen.
Angst voor spreken in het openbaar is een van de vijf belangrijkste angsten die de meeste mensen vieren. Stel dat u erachter komt dat u binnenkort een openbare verschijning gaat maken. De gebruikelijke reactie op dit nieuws is opwinding of angst, afhankelijk van hoe geneigd je bent voor hen.
Hoe angst en opwinding te verminderen:
1. Wijs wat tijd toe die niemand u zal storen. Je hebt 20 tot 50 minuten nodig.
2. Ontspan en concentreer je op je lichamelijke gewaarwordingen. Voor ontspanning kunt u alle middelen gebruiken die u helpen. Rustgevende muziek helpt iemand, iemand gebruikt autogene trainingssessies.
3. Denk aan de aanstaande voorstelling. Als je erover nadenkt, voel je een verandering in je emotionele en lichamelijke sfeer. Er zal angst en opwinding zijn. Het is jouw taak om de lichamelijke manifestaties van deze emoties precies te traceren. Meestal manifesteren ze zich door een verhoging van de hartslag, verschillende sensaties in de borst en buik, "trekt onder de pit", enz. Je kunt afstemmen op de emoties van angst en opwinding en ze voelen als bepaalde stolsels die in het lichaam pulseren.
4. Stel je nu de situatie van de toespraak helderder voor. Stel je voor dat je voor een publiek staat en dat ze naar je kijken. Houd nauwlettend alle sensaties in de gaten die opwinding en angst in je creëren. En stop even. Je bent mentaal in een situatie van spreken en geconcentreerd op je gevoelens. Wees niet bang voor je gevoelens. Ze kunnen je geen kwaad doen.
5. Laat je negatieve gevoelens in je aanwezig zijn, probeer ze niet kwijt te raken, voel ze gewoon, ervaar opwinding en angst, maar bewust. Dit duurt even. Misschien 10 tot 30 minuten. Op een gegeven moment zul je merken dat je negatieve gevoelens beginnen te smelten als je er niet tegen vecht, maar gewoon voorzichtig leeft. Je zult de piek van opwinding van tevoren kunnen overleven, en niet in een prestatiesituatie, en dus zal de situatie zelf rustiger en constructiever zijn.