Constante spanning is een frequente metgezel van de moderne mens. Het werkt overdag niet productief, voorkomt 's nachts slapen. Om met stress om te gaan en terug te keren naar een normale toestand, zullen eenvoudige ontspanningstechnieken helpen.
Gebruiksaanwijzing
1
Als je enige tijd niet nadenkt over wat je kwelt, gebeurt er niets rampzalig. Zet verontrustende gedachten opzij zonder ze te onderdrukken. Zo maak je een plek vrij om uit te rusten, waardoor de spanning wegebt.
2
Probeer, zelfs als u zich onwel voelt, de frisse lucht in te gaan. Focus op de wereld om je heen: wat zie je, welke geluiden hoor je, welke geuren voel je? Focus op de individuele details, kijk maar.
3
Neem thuis, in warmte en comfort, een comfortabele houding aan, sluit je ogen. Adem langzaam, adem in terwijl de lucht naar beneden gaat en terugkomt. Stel je voor dat je spieren zachter worden en ontspannen als brandende was.
4
Verzorg het huis met eenvoudige dingen - handwerken, boeken lezen, spelen met kinderen. Het belangrijkste is om de verleiding op te geven om je over te geven aan sombere gedachten die niet helpen om je situatie ten goede te veranderen.
5
Als u voelt dat de stress toeneemt, vraag dan uw arts om een natuurlijk kalmerend middel. Je kunt ook overdag slapen, maar niet meer dan een uur, dan is het 's nachts makkelijker om in slaap te vallen.
6
Ontspanning moet een constante gewoonte zijn. Verlicht de spanning gedurende de dag, maak de spieren van het gezicht en de nek vrij, haal langzaam en diep adem. Zorg ervoor dat u beweegt, niet stil ligt en als u zittend werk achter de computer heeft, verander dan vaker van houding en geef uw ogen rust.
7
Maak je geen zorgen over de kleine dingen. Een grof woord, slecht weer buiten het raam, een defecte telefoon - laat dit alles je niet uit de sleur slaan. Zeg tegen jezelf dat er veel vreugde in je leven is, en je zult niet toestaan dat ongelukkige gebeurtenissen je humeur verpesten.
8
Probeer niet om stress te bestrijden. Laat ze met rust, maar geef jezelf een duidelijke verklaring dat je ermee om kunt gaan en dat je daarom niets te vrezen hebt. Leer te verdragen dat je niet kunt veranderen, dan zal het leven sprankelen met nieuwe kleuren en zullen er steeds minder redenen zijn voor stress.