Angst kan anders zijn. In sommige gevallen is het gebaseerd op het instinct van zelfbehoud en "waarschuwt" het voor mogelijke fouten, gevaren en problemen die zich kunnen voordoen. Er zijn echter nog andere angsten die moeten worden aangepakt.
Gebruiksaanwijzing
1
Een van de meest serieuze en belangrijkste stappen die je moet nemen, is het erkennen van je angsten. Denk niet alleen aan degenen die je niet probeert te verbergen, maar ook aan degenen die je negeert, alsof ze er niet waren. Om meer duidelijkheid te scheppen over uw zorgen, schrijft u ze op een stuk papier. Daarna, als je wilt, kun je dit laken vernietigen, bijvoorbeeld verbranden of breken, of met een magneet aan de koelkast bevestigen om de vijand 'in het gezicht' te kennen.
2
Probeer niet alleen te beseffen, maar ook om je angst zo diep mogelijk te voelen. Om hem kwijt te raken, wees niet bang om hem te "ontmoeten" en ga er geleidelijk overheen. Om het gemakkelijker uit te voeren, kunt u een gedetailleerd plan van uw volgende acties opstellen. Als je bijvoorbeeld tot veel mensen behoort die in paniek zijn bang voor spinnen, kun je eerst foto's met hun afbeelding bekijken (zodat het niet zo eng is, doe het in aanwezigheid van een persoon dichtbij je). Herhaal deze ervaring periodiek en als je zeker weet dat je ermee hebt leren omgaan, kun je geleidelijk proberen om naar dode spinnen te kijken, en dan pas naar levende.
3
Let op de nadering van een aanval van angst en probeer afgeleid te worden. Begin bijvoorbeeld te fantaseren over iets leuks (als je bang bent om in een vliegtuig te vliegen - denk aan een heerlijke vakantie, en niet dat vliegen gevaarlijk is), tel van 1000 tot 0 of lees een boek. Een andere techniek die je kunt gebruiken, is om negatieve gedachten te vervangen door goede. Als je bijvoorbeeld naar een binnenplaats bent gegaan met een hond erin, begin je misschien te vrezen dat hij je zal bijten, of je kunt ervoor zorgen dat je niet losraakt, omdat het stevig vastzit.
4
Terwijl je net leert om je angsten te overdrijven en periodiek te bezwijken voor angstaanvallen, vergeet dan niet dat je daarna cafeïne moet vermijden, omdat door het gebruik de symptomen van angst weer kunnen terugkeren. Drink daarom geen koffie, thee en Coca-Cola en weiger tijdelijk chocolade. Aanvallen van angst verhogen het adrenaline-gehalte in het bloed aanzienlijk, dus probeer het indien mogelijk te verbranden, bijvoorbeeld met actief wandelen of sporten.