Veel mensen beginnen voor belangrijke gesprekken, interviews, toespraken of andere evenementen opwinding of kriebels te ervaren. Wanneer een dergelijke emotionele toestand zich voordoet, is het belangrijk om de oorzaak ervan te begrijpen, hoewel het meestal duidelijk is, en vervolgens de manifestaties ervan te minimaliseren: trillende knieën, trillende stem, brok in de keel, enz.
Realiseer de redenen
Je moet altijd onthouden dat elke emotie die een persoon ervaart op een bepaald moment geschikt voor hem is. Elke manifestatie van emoties is nodig voor de psyche en voor het lichaam als geheel. Als er speciale emotionele reacties zijn, kun je ze niet snel kwijtraken. Mandrake is in dit opzicht geen uitzondering. Daarom is het de moeite waard om je bezig te houden met het zoeken naar mogelijke opties om de manifestaties van deze aandoening te overwinnen of te verminderen.
Adem goed
Een van de eerste technieken waarmee je om kunt gaan met opwinding en kriebels is diep ademhalen. Ten eerste zal verzadiging van de hersenen met zuurstof het mogelijk maken om logische en denkprocessen “aan te zetten”, en ten tweede zullen we door te focussen op het ademhalingsritme, kunnen ontsnappen aan die gedachten die gewelddadige ervaringen veroorzaken.
Je moet diep, langzaam ademen en kijken hoe de borst omhoog en omlaag gaat. Ook prijzen ze nu vrij vaak de ademhaling met hun buik, waardoor je sneller kunt ontspannen. Het is beter om iets langer uit te ademen dan inademen - dit draagt meer bij aan ontspanning en ontspanning. Om hersenactiviteit te activeren, moet de inademing daarentegen iets langzamer zijn dan de uitademing.
De ademhaling moet in ieder geval comfortabel zijn. Als plotseling duizeligheid, pijn op de borst of andere onaangename symptomen optreden, moet u een pauze nemen en het gebruikelijke ritme inademen.
Pas ontspanningstechnieken toe
Naast ademhalingstechnieken kunnen ook andere ontspanningstechnieken worden gebruikt. Voor situaties die een schok veroorzaken, zijn spierontspanningsmethoden beter geschikt: knijpende-ontspannende vuisten, spannings-ontspannende biceps, loensen-openende ogen, knijpende-ontspannende lippen, enz. Als het op drukke plaatsen gebeurt, zal het moeilijk zijn om met andere spiergroepen te werken.
Voor degenen die erin slagen om zichzelf te kalmeren door middel van muziek of zelfhypnose, kunnen geschikte methoden worden toegepast. Iemand waant zich in een hangmat op het strand, ontspannen en vredig, anderen kunnen een bepaald liedje opnemen dat positieve emoties en prettige herinneringen oproept. Sommige mensen hebben de vaardigheden van autogene training en kunnen bewust ontspanning bereiken door hardop of in stilte de zinnen te zeggen: "Ik ben ontspannen", "Mijn schouders zijn ontspannen", "Mijn nek is ontspannen", enz.
Om ergens de aandacht op te vestigen
Om jezelf af te leiden van het probleem dat kriebels veroorzaakt, kun je je aandacht verleggen naar iets anders dat helemaal niet gerelateerd is aan de situatie. U kunt bijvoorbeeld overwegen groene auto's voorbij te laten rijden als er iets op straat gebeurt, of een bepaalde hoeveelheid gele voorwerpen in de kamer te vinden. Je kunt elke taak instellen, het belangrijkste is om je eigen brein een beetje te laten werken, dit zal de manifestaties van opwinding verminderen.