Tijdens stress of overwerk ontstaan er onaangename gevoelens: nerveuze spanning, stijfheid, angst, angst, angst, hoofdpijn, verminderde mentale of fysieke kracht. De Key-methode bestaat uit vijf stappen en wordt aanbevolen door het Ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie om stress en vermoeidheid bij een werkende persoon te verminderen.
Deze methode helpt om snel stress te verlichten, voldoende te slapen, angst en angstgevoelens te verwijderen, de 'zenuwklemmen' in kritieke situaties (examens, onderhandelingen, wedstrijden, noodsituaties) te verwijderen, de efficiëntie en de snelheid van denken te verhogen. Ook zal de methode zichzelf bevrijden van complexen en stereotypen van denken; harmoniseren van interpersoonlijke en familierelaties; ontgrendel creativiteit. Iedereen zou deze methode moeten bezitten.
Eerste stap. Masseer met lichte handbewegingen de meest gespannen of pijnlijke delen van de nek. Voer de oefening 5 minuten zittend of lopend door de kamer uit. Als uw handen moe worden, schud ze dan soms.
Tweede stap. Ga zo mogelijk staan en strek je armen voor je uit. Houd uw handen ontspannen bij uw ellebogen en stel u voor dat uw handen automatisch zonder spierkracht in verschillende richtingen beginnen te divergeren.
Als de handen begonnen te divergeren, betekent dit dat ontspanning is ingeschakeld en stressvermindering begint. Herhaal deze techniek 3-4 keer. Als je handen met al je inspanningen niet van elkaar verschillen, dan ben je te "geklemd". Maak een paar van de gebruikelijke opwarmingsbewegingen, een paar keer diep ademhalen en uitgaan. Schud daarna uw handen en herhaal de procedure opnieuw met de divergentie van handen.
Derde stap. Spreid je armen op de gebruikelijke manier opzij (met behulp van spierinspanning) en stem mentaal af op de soepele achterwaartse beweging van de armen naar elkaar toe. Herhaal 3-4 keer.
Als de ontvangst mislukt, doe dan een kleine warming-up zoals in de laatste stap.
Vierde stap. Laat je handen vallen en stel je mentaal voor dat een van hen soepel opduikt. Stel je voor dat je gewichtloos bent. Verbind de andere hand. Breng uw handen voorzichtig meerdere keren omhoog en omlaag. Adem in en ontspan nadat je armen behoorlijk hoog zijn. Ervaar het gevoel van lichtheid.
Vijfde stap. Ga na het voltooien van deze oefeningen onmiddellijk zitten of liggen. Op dit moment ontstaat er een gevoel van opluchting en innerlijke vrijheid.
Na het voltooien van deze oefeningen ervaar je frisheid, vitaliteit en volheid van kracht.