Er zijn veel manieren, methoden en technieken om stress te verlichten. Onder hen zijn er verschillende opties die niet veel tijd in beslag nemen. Ze zijn echter echt effectief.
Spanning - fysiek en mentaal - kan zich gedurende lange tijd van binnen ophopen en zichzelf geleidelijk steeds meer verklaren, waardoor het leven ingewikkelder wordt. In sommige gevallen kan de spanning een sterke golf laten rollen. Dit geldt met name voor alle verontrustende, opwindende of onvoorziene, stressvolle situaties.
Je kunt overtollige spanning verlichten met behulp van een schreeuw, maar het is niet altijd mogelijk om veel te schreeuwen om de aandacht van anderen niet te trekken. Krachtige oefeningen worden als effectief beschouwd in de strijd tegen mentale en fysieke stress: push-ups, hardlopen, peren slaan (of zelfs kussens), andere soorten activiteiten. Dit is echter ook niet altijd beschikbaar. Er zijn echter een paar eenvoudige technieken die echt in staat zijn om lichtheid snel terug te geven en de algemene toestand te normaliseren.
Snelle zelfmassage
Het uitvoeren van stressmassage is natuurlijk het beste in een ontspannen sfeer. Het is echter ook mogelijk om het snel en in de werkomgeving te maken. Het duurt niet langer dan 10 minuten.
Eerst moet je grondig malen, je handen verwarmen zodat je vingers niet koud zijn. Daarna masseer je gezicht zachtjes maar krachtig. Je moet van onderaf beginnen: laat je vingers langs de onderkaak glijden, masseer je wangen en ga geleidelijk hoger en hoger. Luister tijdens zelfmassage naar jezelf: probeer niet opzettelijk de bewegingen van de vingers te beheersen, sluit je ogen, laat je handen zelf de juiste punten vinden, waarvan de stimulatie je zal helpen snel te ontspannen.
Let bij het zelfmasseren van stress vooral op de neusbrug, de slapen en vergeet ook de oren en het gebied erachter niet. Adem daarbij rustig, diep en ritmisch in. Het is het beste om door de neus in te ademen, maar het moet via de mond worden uitgeademd, met de lippen in een buis gevouwen of lucht door de opeengeklemde tanden “geduwd”.
Beëindig een snelle massage door over de nek te wrijven en te tintelen. Als je voelt dat de resterende spanning naar de schouders is overgegaan, voer dan 10-20 massagebewegingen uit in dit deel van het lichaam.
De techniek van betekenisloze woorden
Met deze techniek verlicht je niet-chronische stress in 5-10 minuten.
Ga comfortabel op een stoel staan of zitten. Plaats je handen voor je oren en bedek je ogen. Haal een paar keer diep adem in deze positie. En dan fluisterend, begin je alles achter elkaar uit te spreken geluiden, lettergrepen, woorden, zinnen die alleen in je opkomen. Probeer niet te beseffen wat je zegt, zoek niet naar betekenis, bouw geen adequate woorden en logische zinnen op. Laat je bewustzijn los, luister naar hoe je gefluister klinkt en blijf je handpalmen stevig tegen je oren drukken.
Schud de spanning uit het lichaam
U kunt deze oefening zowel overdag als mogelijk uitvoeren, en voor het slapengaan. Vaak helpt deze techniek om zeer hoge kwaliteit te ontspannen, waarna je gemakkelijk en stevig in slaap kunt vallen. Bovendien versnelt deze oefening het bloed in het lichaam goed, helpt het de organen en cellen te verzadigen met zuurstof door een snelle en diepe ademhaling.
Voer alle technieken binnen 10-15 minuten uit. Zorg ervoor dat duizeligheid niet optreedt, zodat er geen ongemakkelijk ongemak in het lichaam is. Voer niet alle bewegingen abrupt uit, zodat er geen pijn is.
Ga op een comfortabele plaats staan, de houding moet stabiel zijn. Adem rustig en gelijkmatig in. Steek uw linkerhand iets op en begin hem een beetje te schudden. Laat geleidelijk de controle over dit deel van het lichaam los, laat de hand "haasten" en schudden, trillen zoals het wil. Bereik een toestand alsof u alle overtollige spanning door uw vingertoppen schudt. Luister naar je gevoelens. Als je een prettige zwaarte en warmte voelt in je linkerhand, herhaal dan alle stappen met je rechterhand.
Ga na je handen overeind. Begin ook met je linkervoet. Scheur het een beetje van de vloer en begin te trillen, zwaai met je voet zoals je wilt. Op dit punt kunt u voor stabiliteit uw hand op een muur of stoel leunen. Herhaal vervolgens alle acties met de rechtervoet.
Voltooi de oefeningen door het hele lichaam te schudden. Spring op zijn plaats, maar spring niet, laat je spanning los. Als je wat geluiden wilt maken, belemmer dan je verlangen niet. Luister naar je lichaam, het zal je vertellen hoe het moet bewegen om alle spanning “weg te schudden”.